BCAA’nın tek başına Matt Weik tarafından Muscle
Yapmayacak
Spor beslenme endüstrisinde BCAA’ların iç içe mi yoksa egzersiz sonrası bir takviyesi olarak iyi olup olmadığı konusunda bazı karışıklıklar var gibi görünüyor. Birçok insan onları iyileşmeye yardımcı olmak ve egzersiz sonrası ağrıyı en aza indirmek için egzersiz içi kullanıyor. Bununla birlikte, araştırmacılar şimdi BCAA’ların kas oluşturma konusunda çok sınırlı bir rolü olduğunu ve bazı markaların ürünlerini nasıl konumlandırdıklarında yanlış olduğunu söylüyorlar.
En iyi iyileşme ve ağrı azaltma için kullanılır
Hepimiz amino asitlerin proteinlerin yapı taşları olduğunu bildik. Ancak, araştırmacılar şimdi BCAA’ların yalın kas kütlesi oluşturmada gerçekten bir rol oynamadığını söylüyorlar. BCAA’larla takviye eden birinin aslında ek BCAA’larla takviye ederek yalın kas kütlelerini artırabileceğini doğrulamak için çok sınırlı veri vardır (araştırma diyor).
Arkansas Üniversitesi Tıp Bilimleri Üniversitesi’nden bir araştırmacı, 90’lı yıllardan gelen çalışmalardan sonra, “İnsan deneklerindeki az sayıda çalışma, BCAA’ların alımından sonra kas protein sentezinde artıştan ziyade azalma bildirmiştir.” Bunlar, katılımcılara bcAA’ların intravenöz olarak verildiği çalışmalardı (bugün gördüğümüz ve kullandığımız gibi bir tozun geleneksel kullanımı değil). Bununla birlikte, araştırmacılar, intravenöz veya geleneksel toz formunun protein senteziyle ilgili olduğunda aynı sonuçları göstereceğini belirtti.
Yukarıda belirtilen her iki çalışma da yeni kas büyümesine ve oluşumuna yardımcı olan protein sentezini arttıramadı. Ve aslında, ilginç bir şekilde, araştırmacılar bunu aslında protein sentezini azalttığını buldular.
Peki, BCAA’lar nasıl kullanılmalı? Araştırmaya göre, antrenman içi en iyi bahis. Bugün piyasada bunu zaten tanıtan birçok marka var, ancak kas oluşturmaya yardımcı olmak için egzersiz sonrası kullananlarınız için bu çalışmanın bulgularından üzülecek. Yine de, yanlış kullanıyorsanız (bu çalışmalara göre) hepsi kaybolmaz. İhtiyacınız olan tek şey, antrenman sırasında BCAA ürününüzü kullanmak için zamanlamanızı değiştirmek. BCAA tozunuzu suyla karıştırın ve antrenmanlarınız boyunca yudumlayın.
“Kas binası” takviyesi değil
Çalışma, BCAA’ları değersiz olarak görmedi, daha ziyade takviyeyi kullanmanın ideal ve yanlış bir yolu ve hangi sonuçların beklenmesi gerektiği. BCAA’lar en son araştırma bulgularına göre bir kas oluşturma takviyesi olarak pazarlanmamalıdır. BCAA’lar egzersiz sırasında kullanıldığında kas ağrısını en aza indirecek ve genel iyileşme sürenizi artıracaktır. Harika olan şey, bu günlerde piyasadaki BCAA ürünlerinin çoğu harika tadı var, bu da antrenman içi içeceğinizi içmek isteyecek. Bu aynı zamanda, özellikle sıcak ve sıcak ortamlarda egzersiz yaparken çok önemli olduğu için antrenmanlarınız sırasında uygun şekilde hidratlı kalmanıza yardımcı olur.
Kaynak:
1.) Menayang, Adi. “Sınırlı kanıtlar BCAA’nın kas geliştirme faydalarını destekliyor, diyor yeni bir çalışma.” Nutraingredients-usa.com, 25 Ağustos 2017.