Matt Weik tarafından B vitaminlerinin ve Ek B vitamininin

faydaları

Mikrobesinler diyetinizin önemli bir parçasıdır ve herhangi birinde eksik iseniz, sorunlara neden olabilir. B vitaminleri, vücudunuzda bazı önemli roller oynadıkları için mikro besinler hakkında en sık konuşulanlardan bazılarıdır. Dezavantajı, birçok insanın tüm B vitaminlerini sadece gıdalardan alabilecekleri çok çeşitlilik gösteren bir diyet tüketmemesidir. Bu nedenle, bir B vitaminleri içeren bir B kompleks takviyesine veya yüksek kaliteli bir multivitamin üzerine eğilecektir.

Peki, B vitaminleri tam olarak nedir? B vitaminleri, enerji üretimi ve bedensel fonksiyonlara ve sağlığa yardımcı olmak için gerekli su çözelti vitaminleridir. Yeterli B vitamin almanızı sağlamak, bağışıklık sağlığı, kalp sağlığı, beyin sağlığı, karaciğer ve hücrelerin işleyişi için kritiktir. B vitaminleri süt, et, fasulye, badem ve çok daha fazla yiyecek gibi çeşitli yiyeceklerde bulunabilir.

Bazı insanlar sağlıklı bir diyetten B vitamini alacak olsa da, diğerleri ek B vitamini almaktan yararlanabilirken, çalışmalara göre, veganların ve vejetaryenlerin% 86.5’i hayvan bazlı gıdalarda bulunduğu gibi B12 vitamini üzerinde düşüktür.

Feragatname: Bu yazı yalnızca bilgi amaçlıdır. Herhangi bir durumu tedavi ettiği veya teşhis ettiği belirtilmemiştir. Bu yazıda bulunan bilgiler tıbbi öneriler değildir ve bir doktorun teşhis ve tedavi planının yerine geçmemelidir. B kompleks takviyelerinin kullanımı, doktorunuzun sizi koyduğu herhangi bir ilacın yerini asla almamalıdır.

B Karmaşık Vitaminler Nedir?
B kompleks takviyeleri, bir hap veya tabletteki sekiz B vitaminin tümünün bir kombinasyonundan oluşur. Günlük B kompleks takviyesi almak, çeşitli besin maddelerinde eksik kalmadığınızdan emin olabilir. B karmaşık takviyeleri almak için en iyi zaman, enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olma yetenekleri nedeniyle sabah olacaktır.

Vücutta hangi rolü oynadığını ve bazı yaygın gıda kaynaklarının belirli B vitamininin yüksek miktarlarından oluşan ne olduğunu tanımlamaya yardımcı olmak için her bir B vitamine bakalım.

B1 (tiamin)
B1, enerji üretmeye yardımcı olur ve vücudunuzun her hücresinin büyümesinde ve gelişmesinde önemli bir rol oynar.
Gıda kaynakları: fasulye, lahana, ıspanak, kepekli tahıllar.

B2 (Riboflavin)
B2 bir antioksidan olarak çalışır ve metabolizmayı destekler. Ayrıca, vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur.
Gıda kaynakları: badem, süt, yoğurt, yumurta.

B3 (Niasin)
B3, hücreleri beslemeye yardımcı olur ve sağlıklı cildi destekler.
Gıda kaynakları: yumurta, süt, yeşil sebzeler.

B5 (pantotenik asit)
B5 sinir sistemi ve beyin için iyidir. Ayrıca, sağlıklı cildi teşvik eder.
Gıda kaynakları: yumurta, avokado, yoğurt.

B6 (piridoksin)
B6 bilişsel gelişimi destekler ve uyku döngüsü ve ruh hali modellerinde önemli bir oyuncudur. Ayrıca iltihabı en aza indirmeye yardımcı olabileceği de bilinmektedir.
Gıda kaynakları: Tavuk, ton balığı, ayçiçeği tohumu, peynir, kahverengi pirinç.

B7 (biyotin)
B7, saç, çivi ve cilt ile ilişkisi nedeniyle temyiz vitamin olarak da bilinir.
Gıda kaynakları: karaciğer, domuz eti, tavuk, balık, patates.

B9 (folat)
Folik asit hamile olan kadınlar için iyidir. B9 hafızayı iyileştirebilir ve hatta depresyon belirtilerini en aza indirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Gıda kaynakları: koyu yapraklı yeşil, kök sebzeler, süt, fasulye.

B12 (kobalamin)
B12 kan hücresi üretimini destekler ve vücutta oksijen taşımaya yardımcı olur.
Gıda kaynakları: balık, süt, yumurta.

B vitaminlerinin faydaları
Aşağıda, B vitaminleri ile sıklıkla ilişkili faydalardan bazıları verilmiştir:
● İnme ve kalp hastalıkları riskini en aza indirin
● Metabolizmayı iyileştirerek enerjiyi iyileştirin
● B9 vitamini, yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur
● Hormon dengesine ulaşmaya yardımcı olun
● Konsantrasyonu iyileştirin
● Depresyon riskini en aza indirin

Kim B vitaminleri ile desteklemeli?
Genel olarak, dengeli ve besleyici bir diyet yiyerek, vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu vitamin sayısını karşılayabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı durumlarda, vücudunuz çok daha fazla Vitamin BN (sporcu, vücut geliştirici veya aktif bir yaşam tarzı yaşıyorsanız) talep eder, bu da takviyeleri günlük gereksinimlerinizi karşılamak için çok daha kritik hale getirir.

B vitamin almayı düşünmesi gereken insanlar:
1. Hamile veya emziren kadınlar

Çalışmalara göre, fetal gelişimi desteklemek için hamilelik sırasında B vitamini talebi gereklidir. Buna ek olarak, hamile kadınlar da CDC’ye (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri) göre doğum eksikliği miktarını (temel olarak omurilik ve beyni içeren) en aza indirebileceğinden folat tüketmelidir.

Ayrıca, çalışmalar B12 vitamini eksikliğinin kadınlarda düşüklere, fetal anormalliklere, düşük doğum ağırlığına ve yüksek tansiyona neden olabileceğini göstermektedir.

2. Yaşlı yetişkinler

İştahınız yaşla düşme eğilimindedir ve tüm mikro besinlerinizi sadece diyetinizden almak zorlaşabilir. Araştırmaya göre, yaşlı insanlar B12 vitamini eksikliğine sahip olma eğilimindedir. Genellikle abso yapma yeteneğidirRB B12 vitamini yaşla azalır.

Çalışmalar, B12 vitamini eksikliğinin depresyon ve duygudurum bozuklukları riskini artırabileceğini göstermektedir.

3. Veganlar ve vejetaryenler

Vejetaryen veya vegan diyetlerini takip eden insanlar genellikle et, süt ürünleri, vb.

Bu nedenle, bir vegan veya vejetaryen yaşam tarzını takip ederseniz, B12 vitamini eksikliğini önlemek için bir B kompleks takviyesi (veya katı bir B12 takviyesi) gibi bir şey almayı düşünebilirsiniz.

Ek B vitamininin potansiyel yan etkileri
B vitaminlerini fazla tüketmek olası olmasa da, aşırı tüketim nedeniyle yaşanabilecek birkaç yan etki:
● Yüksek kan şekeri ve yüksek dozlarda B3 vitamini (niasin) nedeniyle kusma
● Yüksek miktarlarda B6 vitamini nedeniyle sinir hasarı ve ışık hassasiyeti
● Yüksek dozlarda B kompleks takviyesi de idrar parlak sarı olarak dönebilir

B karmaşık takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir.

B vitamini eksikliğine ne sebep olur?
Tüm vitaminleri uygun miktarda tüketmek çok önemlidir. İşte B vitamini eksikliğine neden olabilecek ilk dört neden:
● Kötü diyet
● Aşırı alkol tüketimi
● Çeşitli ilaç türleri
● bağırsak malabsorpsiyon durumu

B vitamini eksikliğinin yaygın belirtileri
B Vitamini’nde eksik hale gelirseniz, aşağıdaki semptomları yaşayabilirsiniz:
● Yorgunluk veya yorgunluk
● Konsantrasyon veya karışıklık eksikliği
● Kötü bellek ve bilişsel sorunlar
● Yüksek düzeyde kaygı ve kaygı
● Cilt döküntüleri, kırılgan tırnaklar ve kuru ciltler
● Anemi ve gastrointestinal sorunlar