Matt Weik tarafından Kalsiyum Takviyeleri
kullanmanın faydaları
Kemik sağlığı söz konusu olduğunda, kalsiyum akla ilk gelen şeydir, değil mi? Diyetinizde süt içmeye ve süt ürünleri tüketmeye inanma eğilimindesiniz, değil mi? Ancak ya diyetinizden yeterli kalsiyum almıyorsanız? Kalsiyum bakımından yüksek daha fazla yiyecek alabilir veya kalsiyum takviyeleri hakkında düşünebilirsiniz.
Kalsiyum, kemik sağlığı ve sağlığı için önemli olan en önemli besinlerden biridir ve aynı zamanda kemiklerinizin yaşlandıkça kırılmaları ve kırıkları önlemek için güçlü olmasını sağlar. Kemikleriniz ve dişleriniz vücudunuzdaki kalsiyumun yaklaşık% 99’unu içerir.
Kalsiyum, diyetinize dahil edilmesi gereken bir süperstardır, aksi takdirde kemikleriniz ve kaslarınız düzgün çalışamaz. Birçok insan, sonunda ciddi sağlık ve sağlıklı yaşam sorunlarına yol açabilecek önerilen günlük kalsiyum alımını tatmin etmek için çalışmayı bırakır. Kalsiyumun yanı sıra kalsiyum takviyelerinin de derinliklerine derinlemesine bakalım.
Kalsiyumun faydaları
Aşağıda, diyet planınızda yeterli kalsiyum almanızı veya en azından beslenme boşluğunu doldurmak için kalsiyum takviyeleri kullanmanızın en tipik nedenlerinden birkaçını keşfedeceksiniz.
1. Kemik Sağlığını Geliştirin
Kalsiyumun en önemli faydalarından biri, kemik sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olmasıdır. Erken yaşlardan itibaren kalsiyum, kemiklerin geliştirilmesine, büyümesine ve korunmasına yardımcı olur.
Kalsiyum içeren gıda ve kalsiyum takviyeleri kemikleri geliştirmeye ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, yaşla birlikte kemik yoğunluğu azalabilir, böylece diyetinize kalsiyum takviyeleri eklemeyi düşünebilirsiniz.
2. Diş sağlığını teşvik edin
Dişlerinizin de yeterli miktarda kalsiyuma ihtiyacı vardır. Dişleri erozyona ve boşluklara karşı koruyan emaye (dişinizin zor dış kabuğu) geliştirmeye ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarıyla desteklenir. Bu nedenle, diş sağlığınızı korumak için diyet planınıza veya kalsiyum takviyelerinize kalsiyum açısından zengin gıdaları dahil etmek önemlidir.
3. Kalp Sağlığını Destekleyin
Kalsiyum, kas kütlesi kasılmalarını düzenleyerek kan basıncını azaltmada önemli bir fonksiyon oynar. Kaslar uyarıldığında, kaslarınızın kas kütlesi kasılması çalışmalarını ortaya çıkarmasına yardımcı olan kalsiyum salınır.
Kalsiyum bakımından yüksek yiyecekler
Tabii ki, “kalsiyum” kelimesini duyduğunuzda, zihninize ilk gelen şey süt veya peynir, tereyağı, yoğurt vb. Gibi birkaç süt ürünleridir. Ancak farklı yiyecekler kalsiyum açısından zengindir. Tam burada vücuttaki kalsiyum seviyesini artırmanıza yardımcı olabilecek birkaç gıda ürünü var:
● Süt, peynir, yoğurt ve diğer süt ürünleri
● Soya sütü gibi diğer süt seçenekleri
● Brokoli, lahana vb. Gibi çevre dostu yapraklı sebzeler vb.
● baklagillerin yanı sıra tahıllar
● Farklı müstahkem meyve suları
● Fındıkların yanı sıra badem, chia, vb. Gibi tohumlar.
Ne kadar kalsiyum tüketmelisiniz?
ODS’ye (Diyet Takviyeleri Ofisi) göre, önerilen miktarda kalsiyum alımı:
● 0-6 ay: 200 mg
● 7-12 ay: 260 mg
● 1-3 yıl: 700 mg
● 4-8 yıl: 1000 mg
● 9-18 yıl: 1300 mg
● 19-50 yıl: 1000 mg
● 51-70 yıl: 1000 mg (erkek) 1200 (kadın)
● 71 yıl ve yukarıda: 1200 mg
Aşağıda ekstra kalsiyum almalısınız:
● Menopoza ulaştınız
● Laktozda intoleransınız veya vegan bir diyete uyuyorsunuz
● Aşırı egzersiz nedeniyle menstruasyon yapmayı bıraktınız
Yeterli kalsiyum almadığınızda ne olur?
Yeterli kalsiyum almazsanız, kemiğiniz ve diş sağlığı ve sağlığı bozulabilir. Aynı şekilde düzenli kas kitlesi kramplarının yanı sıra aşırı yorgunluk yaşayabilirsiniz.
Kalsiyum eksikliği de aynı şekilde düşük kemik yoğunluğu veya gözenekli kemikler olarak anlaşılan osteoporoza yol açabilir, bu da kemiklerinizi kırılgan ve kırılgan hale getirir. Bu sizi yüksek bir kemik kırığı tehlikesine sokar.
Kalsiyum takviyeleri
Kalsiyum eksikliğiniz varsa veya gıda maddelerinden yeterli kalsiyum almıyorsanız, kalsiyum takviyeleri almayı düşünün. Farklı takviyeler, farklı türde kalsiyum bileşikleri ve aşağıdakiler içerebilir:
● Kalsiyum karbonat (% 40 elemental kalsiyum içerir)
● Kalsiyum sitrat (% 13 elemental kalsiyum içerir)
● Kalsiyum laktat (% 9 elemental kalsiyum içerir)
● Kalsiyum glukonat (% 21 elemental kalsiyum içerir)
Takviyeler tüketmeye başlamadan önce, önce doktorunuzla incelediğinizden emin olun. Doktor tarafından reçete edilen dozlara uyun.
Kalsiyum takviyelerinin potansiyel yan etkileri
Kalsiyum vücudun uygun çalışması için önemli olsa da, insanlar kalsiyum takviyeleri kullanılırken kabızlık, gaz veya şişkinlik gibi birkaç gastrointestinal semptoma tanık olabilirler.
Yüksek kalsiyum seviyeleri, sizi böbreğin çalışmasını etkileyebilecek ve yumuşak dokuların kalsifikasyonuna yol açabilecek bir hiperkalsemi tehlikesine sokabilir.
Çalışmalara göre, kalsiyum böbrek taşları ve kalp krizi tehlikesini ve aynı zamanda daha düşük demiremilim.
Kalsiyuma odaklanmalı mısınız?
Kesinlikle! Kalsiyum, dengeli bir miktarda tüketilmesi gereken bir diyet planının en önemli mikro besinlerinden biridir. Sağlığınızı etkileyebileceğinden, günlük olarak aldığınız kalsiyum miktarına yakından ilgilenin.
Piyasada sunulan farklı kalsiyum takviyeleri vardır, ancak bunları almayı düşünmeden önce, ekin alabileceğiniz herhangi bir ilaç veya diğer takviyelerle etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın.