Egzersizden gelen endorfinler, Matt Weik’in yoğunluğuna

bağlıdır

Egzersizi genellikle sadece bittiğinizde bitkinlik duygusu ile değil, aynı zamanda endorfinlerin serbest bırakılmasından kaynaklanan öforik bir duygu ile ilişkilendiririz. Çok sayıda insan bu kolay nedenden ötürü egzersiz – beyindeki endorfinler gününüzün görünümünü veya hayatınızda devam eden bir şeyi değiştirdiğinde. Günlük olarak karşılaştığımız çok sayıda stres faktörüyle başa çıkmanın harika bir yoludur.

Bununla birlikte, salınan endorfin sayısı, birey tarafından yapılan egzersizin yoğunluğuna göre ortaya çıkar. Örneğin, yavaş bir yürüyüşten salınan endorfin sayısı, HIIT tarzı bir eğitim tarzına katılan biri tarafından salınan endorfin sayısından büyük ölçüde daha düşük olacaktır ve bilim bunu kanıtlamıştır.

Egzersiz yapışması endorfin salınımından etkilenebilir
Herkes iyi görünmek için egzersiz yapmaz. Elbette, bu, egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın nedenlerinden veya sonuçlarından biri olabilir, ancak bu tek neden olmayabilir. Bazıları için, egzersiz sırasında ve sonrasında aldıkları his.

Hepimiz antrenmanları sırasında endorfin salınımı ile vurulan maraton koşucularını duyduk ve toplam kilometrelerini itmelerine ve artırmalarına yardımcı oluyor. Birdenbire, “bölgeye” konulurlar ve sanki hiçbir şey hissetmezler gibi – sadece iterler ve etraflarındaki manzarayı vücutlarından gelen herhangi bir his olmadan değiştirirler. Betondaki her adımda aldıkları vurma ve dövmeyi hissetmiyorlar. Bacaklarındaki yorgunluğu veya kaslarına yeterli miktarda oksijen sunmak için aldıkları derin nefesleri hissetmiyorlar. Kendilerini kendi küçük dünyalarında bulurlar.

Son araştırmalar, beyindeki endorfin salınımı ile ilgili olduğu için HIIT (yüksek yoğunluklu aralık eğitimi) kullanımına bakmıştır. HIIT eğitimi, farkında olmayanlar için, yüksek yoğunluklu iş yükleri aralıklarına sahip olduğunuz yerdir ve ardından bir kurtarma aşamasıdır. Örneğin, çalışırken HIIT’i kullanabilirsiniz. 30 saniye boyunca koşabilir veya koşabilirsiniz, daha sonra 60 saniye boyunca bir iyileşme aşaması olarak yürüme veya koşu ile takip edilebilir.

Araştırmacılar, endorfinlerin aktiviteden salınmasının aslında bu kadar yüksek bir yoğunlukta egzersizle ilişkili olumsuz duyguları azalttığını buluyorlar. Aslında, çok sayıda tartıştılar.

Araştırmacılar HIIT’i 60 dakikalık bir LISS (düşük yoğunluklu kararlı durum) aerobik egzersizle karşılaştırdıklarında, beyindeki endorfinlerin salınımını HIIT kullanırken bulunduğu yere yakın bir yere yakın olarak buldular.

HIIT’in, ağrı hissini yönetmenin yanı sıra bir bireyin duygularını geliştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olan opioid peptitlerin salınımını arttırdığı bulunmuştur.

Bunu görüntülemek için araştırmacılar Positron Emisyon Tomografisi (PET) testi kullandılar. Çalışmadaki katılımcıların her biri, beyindeki opioid reseptörlerini arayan ve ekleyen bir bileşik enjekte edilmeyi kabul etti. Bu bileşikler, pozitron emisyon tomografisi teknolojisinin opioid peptitlerin salınmasıyla ilgili olarak eğitim yöntemlerindeki farklılıkları görmek için kullanılmasına izin veren radyoaktiftir.

Bir araştırmacı, “Sonuçlarımız, egzersiz yoğunluğunun endorfin salınımını etkilediğini ve beyin opioid sisteminin farklı yoğunluklarda gerçekleştirilen fiziksel egzersizin neden olduğu olumlu ve olumsuz duygularda yer aldığını vurgulamaktadır. Egzersize bağlı endorfin salımı, egzersiz motivasyonunu ve düzenli egzersizin sürdürülmesini destekleyen önemli bir mekanizma olabilir. Orta eğitim yoğunluklarında, endorfinlerin olası salınmasının neden olduğu hoş duyumlar alışılmış egzersizi teşvik edebilir. Çok yüksek egzersiz yoğunluklarında endorfinlerin salınımı, gelişmiş olumsuz duygular ve ağrı ile bağlantılı görünmektedir ve duygusal ve fiziksel olarak zorlu zorluğu yönetmek için gerekebilir. Bununla birlikte, bu tür olumsuz duygular daha da fazla egzersizi caydırabilir. Yeni egzersiz rutinlerine başlarken egzersiz yoğunluğu dikkate alınmalıdır. ”

Peki, paket servisi nedir? Daha iyi hissetmek ve antrenmanlarınızdan sonra öforik bir his elde etmek için beyinde salınan endorfin ve opioid peptitlerin sayısını arttırmak istiyorsanız, bir tür yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak isteyeceksiniz. Daha düşük bir yoğunluk bazı endorfinleri serbest bırakacak olsa da, ne yazık ki HIIT yöntemini kullanmakla aynı seviyede değildir.

Kaynaklar:

1.) Saanijoki, Tiina., Vd. “Sağlıklı İnsan Deneklerinde Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitiminden Sonra Opioid Serbest Bırakma.” Nöropsikofarmakoloji, 2017.

2.) Turku Üniversitesi. “HIIT beyindeki endorfinleri serbest bırakıyor.” Günlük Bilim. ScienceDaily, 24 Ağustos 201